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长得帅跑得快还有腹肌,蒋劲夫又遭妹子舔屏了

近日,蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照,只见他半裸上身,在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。

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而在灯光的映照下,他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见,叫人忍不住想摸两把。

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女粉丝们见到这样的肉照,分分钟舔屏的节奏:

@烟酒嗓的小陈三:听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女,我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛

@云何祝你:我不太敢在评论里说你长得帅

@小嘟嘟车:满屏都是腹肌腹肌腹肌

@你很酷的EX:以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了

@要在一起嘛:我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了

@韩凝曦pm:看了真正男子汉被圈粉的,夫仔太棒了,感动到哭

@Saaaaaaasa:夫仔,我男票说他爱你,我怎么办

也难怪粉丝们如此爱他,除了颜值高之外,蒋劲夫平时也是位健身达人,朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身,都玩得6到不行!

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小公举也酷爱户外运动

夏天的时候经常到外面去练

这个动作简直帅炸了有木有?

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我跳我跳我跳跳跳,

大腿肌肉和翘臀分分钟get到!

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跑酷起来他也是身轻如燕,

弹跳力不错哦!

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每次运动过后,

衣服都能拧出水儿来!

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正太脸,金刚身

而当看到他手上的老茧时

所有人都被感动到了

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对于健身而言

付出与收获是成正比的

大家在羡慕他六块腹肌的同时

背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习

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如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌?

我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习,大致如下:

一共四大组

每大组由三个小组组成

三个小组分别为

55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)

三个小组之间不间断,做完一个大组休息一分钟左右。

做四组之前先用45kg做30个热身,做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。

适合有健身基础的人群,因人而异自行调整重量与次数,注意呼吸节奏!

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卷腹是非常好的腹肌练习动作,能充分挤压肌肉,让腹部迅速充血,动作标准的话,两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹,下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习,跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习,效果想必也是极好的!

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大家赶紧操练起来

蒋劲夫在等你哦

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责任编辑:elizaliu
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