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便秘怎么调理 饮食+运动解决便秘问题

人体水分摄入不足,容易出现便秘的问题,进而造成身体肥胖。由于便秘型肥胖较为顽固,所以大家在应对时要找准方法,通过饮食、生活习惯和运动的方式才能迅速缓解便秘问题。

便秘怎么调理 饮食+运动解决便秘问题

每天早起口干舌燥,喉咙像要冒火了一样,口气又很重。天气十分干燥,人体水分流失很快,因而很容易出现便秘的现象。

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那么,应该如何防便秘?

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便秘怎么调理 饮食+运动解决便秘问题

其实,预防和缓解燥引起的便秘,只要做好以下几点即可:

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注意饮食调理

在冬季,人们流汗较夏季少。这很容易让人误以为无需饮水。实际上,秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起一杯温水,可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水。忌高糖饮料。同时,要注意多吃些清肠润肺的食物,比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力,从而促进肠胃蠕动,让排便变顺畅。

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养成良好生活习惯

在日常,要养成良好的生活习惯。例如:早睡早起、均衡饮食等。同时要养成定时排便的习惯,不要憋着。长时间的憋着,会使粪便在大肠内停留,使水分吸收过多而变得干燥,增加了排便的难度。因此,有了便意千万不要忍着。而在排便时,我们可用手按压腹部,增大腹压,促进排便。

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注意精神调理

便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环,使肠道的供血不充分,从而形成便秘。你的精神状态,会影响身体的变化。因此,便秘患者要注重精神调理,保持良好的情绪,注意心态的调节。

预防便秘的运动

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倒踩自行车

藉由倒立,将肠胃的位置往上提,并活动双脚以刺激肠道,是很吃力的运动。因此,效果也很好。仰躺,双手托住腰部上方,抬高双脚,然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

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腹肌运动

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动,很有效果。仰躺,手在胸前交叉,轻抬膝盖。一边吐气,抬起上半身,吸气时躺下。

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责任编辑:qianlizhao
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