我们先来统计下,有多少人叫嚣过,“我要瘦成一道光,美一辈子”,然后,你在为你的口号付诸行动吗?减肥和变美这件事,真是需要绝对的自我管理和时不时的外力刺激,今天我们找几位来刺激刺激!

先看张照片,你们来根据背影猜猜女生的年纪啊?

爱美的女人都知道一句话,是wuli金姐在节目里说的,随着年龄增长,最明显看人老,就是年龄从后边慢慢慢慢爬上来,简言之就是,背厚一公分,人显老三岁!

所以,你们看照片里的这个人,到底多少岁?

答案揭晓~

伊能静,她真的不年轻了喔,虽然早前有一阵子出书上节目大聊特聊保养经,年纪不轻也依然颜值在线、身材紧致,但自从生了老二,在带娃真人秀里各种素面朝天,各种虎背熊腰,各种情绪奔溃,讲真,我就把她从美魔女的行列里划拉出去了。

但是,人家狂甩13kg,完美回归“逆龄天团”。

真·少女 逆龄天团

近来也真是有不少女人,让我深深怀疑,我一定是对四十岁有什么误解。

虽然能逆天的美魔女一直层出不穷,皮肤和身材的状态确实都保养得一级棒,但讲真,多少还是能从神情体态或者气质打扮中感受到一丝丝烟火气,但是下面这两位,不夸张,肤白貌美,身材火辣,一脸无辜,就是少女,比少女还少女!

 

42岁的许路儿,好像就是把老化功能从基因里剔除出去了,家里三姐妹,都是冻龄界的扛把子,但把三姐妹放一块儿,年龄最大的许路儿也像是最小的一个。除了颜值,身材也是高挑匀称紧致,关键是,还瘦!

 

还有这一位,明年就迈入40岁的初代网红脸萧潇,瓜子脸,一丝松垮都看不到,马甲线大长腿什么的,都是标配。跟许路儿一样,最难得的除了少女颜和好身材,还有健康青春的精气神,是从骨子里散发出的年轻味道。

你们肯定想知道人家的保养方法,知道起来也很容易,可是恐怕你们还是得失望,因为看起来真的没有什么特别的。

许路儿的方法是多喝水,不但是身体喝水,皮肤也要做好保湿工作,就大概就是她皮肤还可以保持润泽光感的原因。另外,让皮肤老化最大的因素就是紫外线。她经常在海边,又热爱水上活动,所以非常注重防晒,避免让皮肤受到紫外线的侵扰。还有,根据You are what you eat的理论,饮食也绝对是护肤的其中一部分。许路儿说她平日会喝咖啡,也会喝大量的水,吃很多蔬果,避开糖分高和油腻的饮食,多吃高纤和蛋白质的食物,多做运动。

 

萧潇没有专门透露过保养方法,但是ins上放出的照片来看,也妥妥的是运动狂人一枚,健身小视频看起来可专业了。还有就是,心态!娱乐圈不适合自己,就退出,开自己的店,交自己的朋友,做自己喜欢的事,对生活保持热情和好奇心,由内而外的年轻,想老都难。

年纪越大越难瘦的真相

伊能静分享的方法更详细也更有借鉴的可能。但是在这之前,我想说的是,别看说出来都是那么短短几行,你要知道40+的年纪还能瘦成少女,其实并不是那么容易的一件事!

说到减肥,一定得说说基础代谢率这个关键要素,它决定了维持人体生命活动正常运转一天能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人,即使不怎么运动,也能依靠基础代谢消耗掉十分可观的热量。可是,随着年龄的增长,25岁之后,人体的基础代谢率会逐渐开始下降,也就是说,40岁的时候,摄入与20岁的时候一样多的热量,肯定会因为无法消耗而转化成脂肪囤积在体内。

 

另外一个,脂肪并不一定都是坏的,棕色脂肪就属于“好”的脂肪,棕色脂肪有着能分解白色脂肪(赘肉)的作用,被叫做“燃烧卡路里的小火炉”。同样,随着年龄增长,棕色脂肪也会逐渐消失,最后只会有少量留在脖颈和锁骨部位。

以上说的都是内在生理上的因素,还不包括你的饮食啊,心理啊,环境啊等等因素。所以,再说不显老的人都是天生基因好,老天爷赏饭吃的,该反省反省了,为什么你会又胖又老,因为你在放肆吃喝的时候,人家在健身房,你在吹着空调葛优躺的时候,人家在健身房,你在感叹为什么瘦不下来的时候,人家还是在健身房!

再不减就晚了

好了,我们来看看年纪增加不发胖,或者年纪增加应该怎么减肥的正确方法。

营养均衡

吃不胖真的只能停留在三十岁之前,所以年纪增长,就越要管住嘴。伊能静在微博里分享过她的饮食清单,每天摄取大量深色温热蔬菜,常吃鱼,避免精致食物,改成粗粮,糙米。面包等含淀粉类食物要控制,味精不吃,少盐,选择植物油,简单的说就是粗茶淡饭,睡前四小时尽量不摄取食物,真的饿了就吃蛋白,避免飢饿感逆袭。若忍不住,一周定一天自由日给自己,免得过度压抑食欲,反弹更大。

不要吃冰,人体的体温在37度,喝下冰冷饮料,内脏会急剧收缩,为了保护内脏温度,身体会储存脂肪,要保持身材,戒掉冷饮是第一步。

有氧运动

长时间低强度的有氧运动能够有效的燃烧脂肪,在运动前要做好热身避免拉上,每周进行3~4次有氧运动,每次维持30分钟以上,你会受益终生。伊能静说她瘦下来的方式就是运动。每天重量训练,然后练拳,再跑步四十分钟,喜欢运动流汗的感觉,还有锻练打拳时的专注力,吃该吃的,增加身体热量燃烧代谢。她说,每次重训都很苦,但跨越成了一种意志的训练,越来越喜欢训练,曲线改变是基本,但人的内在好像更乐观、更有力量,为了让自己更好,你没有逃走,对自己好像有了更多信任。

恢复身材要帮手

为了督促和帮助大家伙儿更好的锻炼,来推荐几款私藏APP好了:

MyFitnseePal 的卡路里计算机
减肥最重要的少不了饮食控制,不是吃少就好,而是吃得刚刚好,补足需要正好的热量和营养。卡路里计算机是 Under Armour 旗下的运动 app,它会根据使用者的体重、活动程度和想减重的目标,建议摄取的热量。
app 内有超过 600 万条食物信息,能帮助你快速计算一天的热量,最方便就是它有个扫描条形码的功能,只要扫瞄条形码就能读取手边的食物的各种讯息,完全不需要手动输入,非常方便。另外它的食物纪录不仅有热量,还能详细记录食物的营养素,不仅减重还是能兼顾健康的好帮手。

Nike+ Training Club
Nike 推出的运动 app 中比较熟知的是另一款用来记录跑步的 RUN,Training Club 以室内训练为主,运动类型更多元。
NTC 每组运动都会清楚分类成训练肌力、耐力或活动力,而动作等级、持续时间、器材和运动强度,也可以做筛选,就算是新手也能找到适合自己运动内容。NTC 也会自动根据使用者平常的运动需求,来调配运动菜单,甚至也可以自己决定是否要搭配跑步增加运动丰富度。

Keep自由运动场
Keep 可以说一是一个包山包海的运动app,包含多种训练课程、跑步和脚踏车骑乘纪录和低卡减重食谱。
Keep 训练的课程超级多元,除了一般训练外,还有很特别的象是:「生理期舒缓训练」、「800公尺特训」从调整呼吸步伐来领跑,甚至找来明星「吴建豪跑步热身」。
特别的是,Keep的社群互动的功能比较完整,即使生活中没有朋友在锻鍊,也可以跟其他一起努力的网友分享,其中有许多限时完成的目标活动,会较训练的成就感。