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八公举:袁姗姗裸奔后背有凹陷?3%的人才有的"腰窝""臀窝"你有没有!

文章来源 【八公举】(微信号:bagongju)

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依依不舍的看完了《那年花开》的大结局,然后同台接档的一部新剧看起来貌似也要大火一阵子。

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

袁姗姗除了马甲线,再次俘获粉丝眼球的应该就是这后背和紧实的臀部了!

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

前几天还有人说,袁姗姗好身材全靠PS,其实人家就是偶尔的发胖和肿了点,以及太残酷的角度和高清镜头。

八公举:袁姗姗腰窝

八公举:袁姗姗腰窝

袁姗姗新剧“裸奔”证明人家的未PS好身材,这下键盘侠们没有话说了吧。

袁姗姗新剧“裸奔”,最吸引人的就是两个窝……

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

——实力撩汉一:腰窝

八公举:袁姗姗腰窝

你只看到了袁姗姗正面的马甲线,却没发现在她背后有两个浅浅的窝。

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

“腰窝”在哪里?

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

在人体第五腰椎下方有一片菱形区域(右图黑框区域),被称为“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。

腰窝就是该菱形左、右两侧的顶点。只有麦凯斯菱内的肌肉等软组织覆盖相对较薄的人,才会有肉眼可见的腰窝。

“腰窝”=“Dimples of Venus(维纳斯的酒窝)”

凡人观时尚:用腰窝来鉴定是否性感有些欠妥

只有体形匀称的年轻女性才可能有,这只占所有女性的3%。本公举这时候立马掀起上衣,发现自己已经胖到没有“腰窝”,并不是这传奇的 “百分之三”。

没有美背哪敢出演半裸戏?边伯贤、赵丽颖背部的沟比正面还“谷欠”!

据说90%的男人都对这两个不太起眼的腰窝把持不住。

八公举:袁姗姗腰窝

女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部,就是来自于腰部和臀部了,腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置,对于男性来说,女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想,有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感,而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡,在发出某种美妙的邀请。

“腰窝”是怎么来的呢?

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

八公举:袁姗姗腰窝

一种说法是,“腰窝”的出现可能由遗传所致。还有一种可能的解释:髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉,外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄,形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。皮下脂肪较少的人的“腰窝”可能更容易被看到。

凡人观时尚:用腰窝来鉴定是否性感有些欠妥

拥有腰窝的女明星们并不少,但凡勇于以露背礼服示人的女星们基本都有腰窝。

比如当年的我幂↓

八公举:袁姗姗腰窝

还有可儿↓

八公举:袁姗姗腰窝

其中经常以大露背造型凹性感的舒淇可以说是其中的佼佼者。

凡人观时尚:用腰窝来鉴定是否性感有些欠妥

腰窝能练出来吗?

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

虽然腰窝的形成和先天遗传有脱不开的关系,但通过减肥、锻炼相应位置的肌肉,还是可以让我们在后天拥有腰窝的。只要减肥后皮下脂肪少了,腰窝周围的肌肉更明显了,腰窝自然就会出现了。

现在就教你几招针对腰窝的简单有效的锻炼方法

一、反式仰卧起坐

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉,可以美化腰背线条。

动作要领:趴在地上,双手伸过头顶,依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,反复15个为一组,然后换右臂、左腿。每次做3组。

二、臀桥

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

动作要领:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,坚持2秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适,可省去上半身上抬的动作。反复20个为一组,每次做3组。

三、深蹲

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

深蹲是打造紧实翘臀的最有效运动之一,翘臀可以让麦凯斯菱更明显,腰窝自然也会变得明显。

动作要领:双腿分开略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖。

四、后踢腿

袁姗姗不仅有马甲线,还有个只有3%的人才有的“女神窝”

这个动作可锻炼腰臀及大腿肌肉。

动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。

五、侧抬腿

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动作要领:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,反复15次后换右腿。

——实力撩汉二:臀窝

八公举:袁姗姗腰窝

屁屁上的酒窝,看到袁姗姗就觉得“臀部有坑”更好看!

八公举:袁姗姗腰窝

屁股蛋两侧的坑是指臀部连接大腿外侧位置那两个凹進去的凹痕,就像脸上的酒窝一样,是靠肌肉走向形成的,有的人天生就有(但是也得达到足够的脂肪比例)。

屁股上的坑其实是它的“酒窝”,有坑的屁股才是健美的好屁股!

很多身材健美、屁股翘翘的模特就是有屁屁坑的。

屁股上的坑其实是它的“酒窝”,有坑的屁股才是健美的好屁股!

如何练出“臀窝”?

在保证自己每天饮食健康、不大鱼大肉不过于油腻的前提下,每天做几组健身动作,每组30次——

双手拿哑铃做大腿的蹲起,做蹲起的时候尽量使用肌肉力量,重复30次。

女团的腰围居然和你头围一样大!这些“腰”精都是怎么修炼的?

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完成上面的动作后,想必你已经精疲力竭了。但是别灰心,再做一组吧~每天坚持做,效果会很显著的哟。

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八公举:整个娱乐圈的女明星都染了“雾面黑” 否则则丑

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