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想跟我炫腹?你先给我来个小鹿跪看看

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天气越来越热,穿的也是越来越少,俗话说夏天就是检验减肥成果的时节,在众多的减肥成果中,炫腹绝对是最火爆的项目之一。

可以像袁姗姗这样凹造型:

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还可以直接像杨幂这样穿上露脐装大秀好身材:

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但是,你真的准备好了吗?不如来个小鹿跪给我看看呗!所谓的小鹿跪呢,顾名思义,就是像这样跪下来:

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转化到人形,就成了网红金小小妹的坐姿。

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不仅仅是金小小妹,金小妹啦,BELLA啦都尝试过这样的坐姿:

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客观来说这个坐姿和霓虹国妹纸们的坐姿有点像。

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不要小看这个坐姿,这个坐姿简直就是考验身材的神姿。首先你能不能坐下去,取决于你身体本身的柔韧性,如果你的小腿肥大,坐下去的时候小腿会有压迫感,如果你的肚子上有小肉肉,那可就直接暴露了!腰部赘肉少的人,小鹿跪可以看到纤细的腹部以及紧致的肌肉。

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BUT,如果你正好肚子上的肉很多的话,小鹿跪可就直接把你的肥肉跪出来了!(小小离题一下,你会发现胖纸是跪不下去的)

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所以想要知道自己身材是不是到位,都先跪一下试试!发现不行的就跟着小编开启减肥模式!首先要说的是减肥也是有区别的,到底是瘦下来,还是变得身材好可是又本质上的区别的。单纯地瘦下来和减肥也是有区别的,比如说下图的这个姑娘,左图是她通过疯狂健身少吃的杰作,右边是她健身+健康餐的杰作,哪边更美当然是显而易见的。

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追求瘦的道路上,幺蛾子方法也是层出不穷。比如说前段时间还有小姑娘为了减肥去吸毒,还上了个社会版头条:

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据悉吸食毒品后带来的精神恍惚、食量骤减、失眠、烦躁易怒等诸多副作用,才是导致体重下降的原因,这样的瘦也是不健康的瘦,我们不如看看怎么才能瘦出健康的小蛮腰。

动作一

屈膝平躺,抬起腰腹部,保持上身-骨盆-膝盖呈一直线,保持身体重心,缓慢转动骨盆。这个动作能有效锻炼臀部,腹部,以及大腿内侧肌肉。比起单纯的满足次数,保持正确的姿势才是关键

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动作二

平躺状态下一只腿弯曲,膝盖贴近胸口,另一只腿呈一字伸展状态,配合呼吸轮流换腿。姿势正确的话很容易出汗,对腹部和腿部都有很好的锻炼作用

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动作三

双腿伸直,呈剪刀状交叉换腿。这个动作可以在锻炼腹部的同时还有伸展运动的效果

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动作四

平躺状态下抬起双腿呈45度,脚尖绷直,上身稍稍抬起,双臂放在身体两侧,配合呼吸快速上下挥动手臂一百次。这是整套动作中最难的一个,对强化核心肌肉,打造腹肌,马甲线都有很大帮助。

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伸展运动,利用道具按摩腿部,,伸展运动能放松大腿和小腿肌肉,让腿部线条更加完美,还能帮助调正骨盆。

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不仅仅是运动,在吃的上面也很有讲究。

1. 秋葵

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秋葵卡路里含量极低,还能补充人体所需的维生素C和高纤维。

2. 胡萝卜

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红萝卜蕴含丰富的纤维素和多种微量元素,所含的钾元素能够有效祛除体内水肿,提升肌体抗氧化功能,是MM们瘦身、抗衰老的好帮手。

3. 羽衣甘蓝

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羽衣甘蓝富含大量纤维素,能够有效帮助MM减去小肚腩的肉肉,配合每天八杯水,效果是相当不错的。

4. 藜麦

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藜麦含有丰富的蛋白质和氨基酸,营养价值极高。食用藜麦后多喝水,不但能够帮助消化,还能达到排毒消脂的目的,是减脂期很好的主食。

好了,希望看到你们完美的小鹿跪!

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责任编辑:elizaliu
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