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一个不小心“马甲线”就失宠了,新欢“AB线”让我日思夜想!

时尚芭莎2017-03-21 07:41
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[摘要]火透半边天的AB线都没有你还好意思“炫腹”吗?健身热潮的风向标说变就变,小蛮腰上的花样更是层出不穷,从马甲线、川字肌、A4腰到现在女神都仰仗它晒图的AB线!

一个不小心“马甲线”就失宠了,新欢“AB线”让我日思夜想!

火透半边天的AB线都没有你还好意思“炫腹”吗?健身热潮的风向标说变就变,小蛮腰上的花样更是层出不穷,从马甲线、川字肌、A4腰到现在女神都仰仗它晒图的AB线!

一个不小心“马甲线”就失宠了,新欢“AB线”让我日思夜想!

如果你还在为晒马甲线的图而沾沾自喜,那你的“炫腹”模式就没有开启2.0版本,马甲线的时代已经被翻篇,当下女神凹造型全都仰靠AB线!

一个不小心“马甲线”就失宠了,新欢“AB线”让我日思夜想!

什么是AB线它的英文名称是ABCrack,也称为“腹沟”,它是腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条,如果你练得好,会让腹部自带打阴影效果,深邃性感。

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明星教练李浩轩

或许大家对AB线还很陌生,也许你会问无论什么样的体质都能练出来吗?和马甲线相比谁的难度系数更高?立志练出AB线前需要做哪些准备可以让训练更高效?这一次我们采访到针对腹部训练坐拥绝技的明星教练李浩轩,看看他是怎么说的。

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想要练出AB线,体脂低真的是非常重要的一点,无论是马甲线还是AB线都是要在皮脂够低的情况下才更容易显露出来,所以够瘦是练成AB线的前提。降低体脂吃很重要!蛋白质缺乏就会延缓你的减脂进程,因为你的机体消化蛋白质时燃烧的热量,会比燃烧其他常量营养素多,蛋白质也会让你保持饱腹感而且在减脂时维持你的肌肉含量。你还应该在力量训练的日子进行碳水化合物的摄入,例如吃一些红薯,全麦食品,水果或是藜麦。

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AB线和马甲线的区别是,一个是左右腹直肌之间的线,一个是腹直肌的外部轮廓线,绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有AB线,说明腹肌线条只要足够好,一般就会有AB线(当然也可能存在个别例外)。练马甲线时我们都会做一些左右转的动作,哪怕不做这类动作,我们做仰卧起坐时也会存在左右的偏差,所以一般都可以练到AB线。它的难度其实远远低于马甲线,因为生活中不一定会时刻保持腹直肌发力,但是却时常会有转体类的动作,这类动作就会锉动左右腹直肌,在皮脂不高的情况下就会显现AB线。

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既然AB线没有想象中那么难练,那么这些误区在平时或者练习的时候请尽量避免。比如你在做转体时,许多人容易只动肩和胯,而不会动腰,所以一定要让腰部可以灵活运动,腰不动是练不到腹直肌的,这时如果再盲目加重量做负重动作就更练不到了。

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从Instagram到微博,尽管明星、超模们秀出AB线的图片数不胜数,但无论你是Google还是百度,却发现练成方法少得可怜,而李浩轩教练带来的这三大绝技绝对是一条练习捷径。

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方法一:跑步

跑步是练出AB线的一个好方法,首先跑步可以减脂,有助于凸显腹肌线条。其次,正确的跑姿下抬起单侧腿的时候单侧腹直肌会发力,这种单侧发力会帮助AB线变得明显。

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方法二:站姿转体

在做站姿转体时,你可以借助 一条毛巾:双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。上半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右转到极限后,回到中间,再向左转,反复进行3-5次。拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可;然后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

健身榜样----她用3个月练出了AB线

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大概所有女生都会默默幻想自己能拥有姜黎明这样的身材,除了美腿、翘臀,腹部性感的AB线也非常吸人眼球。

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你的AB线,从有到无,用了多长时间?

这条线是我在训练体脂下降比较明显的时候就出现了,如果说是从第一次训练开始的从无到有,大概是三个月的时间吧。

为了拥有这条女神线,你都会做哪些运动?

常用到的训练动作有俄罗斯转体、抬腿卷腹、动态平板支撑和登山跑,在训练的过程中,我可以明显感觉出来自己的腹部线条越来越清晰。

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你觉得练出这条线很难吗?

无论拥有马甲线,面包腹肌还是AB线,最主要因素还是需要皮脂低,所以难度系数来说,是由身体脂肪含量决定的,就像我,体脂稍微高一点的时候,面包腹肌就会变成马甲线,低一点的时候,腹肌分离就会更明显。

为了减低脂肪层,在饮食上你有什么禁忌和推荐?

饮食的原则就是少盐,少油,适量碳水化合物,不要暴饮暴食,水果适当吃,不要一下吃太多,饮食是很关键的一部分,当然运动也必不可少哦,管住嘴,迈开腿,永远都是保持身材的最重点。

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责任编辑:qianlizhao

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